Tris di cereali al sapore di mare
Le ricette di casa nostra
Il tris di cereali al sapore di mare non è altro che un'insalata di riso a base di pesce spada, gamberi e asparagi di mare. Una vera delizia per gli amanti della cucina di mare che stupirà i vostri ospiti. Ecco la ricetta!
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dosi per 4 persone
- Riso Gallo ai tre cereali (riso, farro e orzo) - 300g
- Asparagi di mare - 170 g
- Gamberi precotti - 250 g
- Pesce spada in tranci - 250 g
- Prezzemolo fresco - qualche rametto
- Erba cipollina fresca - un ciuffetto
- Aceto balsamico - almeno 2 cucchiai
- Olio extravergine d'oliva - 4 cucchiai
- Sale
- Difficoltà:
facile - Tempi:
preparazione: 40 minuti
cottura: 30 minuti
totale: circa 60 minuti - Apporto nutritivo per porzione:
Energia: 436 (kCal) 22 % GDA (*) - 1824 (kJ)
Proteine: 21,7 (g) 42 % GDA
Lipidi: 13,3 (g) 19 % GDA
Zuccheri totali: 56,6 (g) 21 % GDA
Zuccheri solubili: 4,6 (g) 5 % GDA
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La ricetta del tris di cereali al sapore di mare
Preparazione e cottura
- - Pulite gli asparagi di mare. Gli asparagi di mare si puliscono abbastanza velocemente.
Basta togliere l'estremità finale spesso coriacea o comunque staccare i rametti dal gambo più duro.
Si sente facilmente sotto le dita il gambo più duro. - - Lavate gli asparagi di mare accuratamente.
- - Fate bollire gli asparagi di mare per circa 4 minuti in acqua non salata (sono già abbastanza salati).
- - Scolate gli asparagi di mare molto bene e metteteli da parte.
- - Portate ad ebollizione acqua salata sufficiente per far bollire il riso.
Fatelo cuocere al dente.
Scolatelo, passatelo sotto l'acqua fredda e scolatelo nuovamente.
Ricordatevi di non lasciare a lungo il riso nello scolapasta.
Se non avete ancora finito di preparare gli altri ingredienti, trasferitelo nella zuppiera e conditelo almeno con un cucchiaio di olio. - - Nel frattempo fate soffriggere i gamberi in due cucchiai di olio in una padella antiaderente in modo che l'olio si insaporisca.
- - Togliete i gamberi dalla padella con una schiumarola e metteteli da parte.
- - Unite all'olio dei gamberi le fette di pesce spada, salatele leggemente e fatele cuocere su entrambi i lati accuratamente.
- - Spegnete il fornello e trasferite il pesce su un piatto.
- - Pulite i gamberi eliminando testa, zampe e guscio.
Lasciatene da parte qualcuno per la guarnizione.
Tagliate i gamberi in due o tre pezzi. - - Passate al pesce spada. Rimuovete la pelle e tagliatelo in cubotti lasciando da parte eventualmente uno o più pezzi più grossi per la guarnizione.
- - Mondate e lavate prezzemolo ed erba cipollina.
Tamponate l'eccesso di acqua e tagliuzzateli. - - Trasferite in una ciotola il riso, il pesce, i gamberi, gli asparagi di mare e le erbe aromatiche.
- - Aggiungete il resto dell'olio e l'aceto balsamico.
- - Mescolate con cura e delicatezza per evitare di frantumare troppo il pesce spada.
Regolate eventualmente di sale.
Guarnite.
A tavola
- - Aspettate almeno 30 minuti prima di servirlo per far insaporire tutti gli ingredienti.
Suggerimenti
- - La ricetta si chiama tris di cereali perchè in realtà non abbiamo utilizzato solo riso per farla ma il mix di tre cereali (riso, orzo e farro) che propone riso Gallo. Si può fare ovviamente anche con il solo riso. A noi però piace particolarmente questo mix soprattutto perchè consente di avere meno riso nella porzione e per chi ha problemi di sindrome metabolica o addirittura di diabete la cosa non è male.
- - Potete utilizzare anche erbe aromatiche secche ma tenete presente che il loro aroma è meno intenso.
- - Potete aumentare la dose di aceto balsamico a vostra volontà ma non scordatevi di assaggiare per evitare che il sapore dell'aceto sovrasti quello degli altri ingredienti.
- - I tempi di cottura degli asparagi di mare sono molto variabili e dipendono dalle loro dimensioni. In genere ci vogliono pochi minuti.
- - Valutate bene le dosi di questa insalata di riso perchè il non è il caso di avanzarlo. Il piatto infatti perde molto del suo sapore il giorno dopo.
- - Se avete tempo e volete rendere il vostro piatto di riso ancora più aromatico potreste usare l'acqua di bollitura degli asparagi di mare per far cuocere il riso. In questo caso attenti al sale perchè gli asparagi di mare crescono in zone salmastre e sono già abbastanza salati. Oppure potreste preparare del brodo di pesce utilizzando teste e guscio dei gamberi e poi filtrarlo e aggiungere anche l'acqua degli asparagi.
- - Questa insalata di riso è un ottimo piatto unico freddo per le giornate estive. Oppure può essere preparata per un'occasione importante, una cena all'aperto, un barbecue, un buffet. In questo caso tenete presente che le dosi sono sufficenti per più persone (6 - 8).
Note di alimentazione
- - Menu quotidiano. Con l'insalata di riso bisogna stare attenti perchè è facile sforare rispetto ai normali valori nutritivi considerato il tipo di ingredienti che spesso si aggiungono.
In questo caso il piatto è stato progettato per gli amanti della cucina di mare ma la quantità di gamberi e pesce spada a testa non è molto alta. Questo spiega come mai le proteine e i grassi sono così contenuti.
Ecco le dosi a testa, se dovete preparare il piatto per un numero diverso di persone o siete dei single! 80 g di riso, 60 g di pesce spada, 60 g di gamberi, una manciata di asparagi di mare, erbe aromatiche a volontà, 1 cucchiaio di olio e un cucchiaino abbonadante di aceto. Con le dosi a testa appena elencate non cambiano le calorie, le proteine, i grassi e gli zuccheri di questa insalata di riso con pesce. Li potete leggere nella tabella dell'apporto nutritivo a fianco degli ingredienti.
Vi consiglio di preparala per pranzo e di completare il pasto con frutta fresca stagionale.
Vi ricordiamo che il fabbisogno per il pranzo è di 500-700 kCal (30-35% del fabbisogno energetico) considerando di suddividere i pasti in 5 micropasti giornalieri come ormai i nutrizionisti suggeriscono in modo pressante e di poter introdurre circa 2000 kCal al giorno.
Perchè la suggerisco per il pranzo? E' opinione ormai diffusa che i carboidrati complessi forniti dal riso debbano essere assunti prevalentemente a pranzo e non a cena. - - Menu per occasioni speciali. In questo caso non preoccupatevi di calorie, grassi, zuccheri .... è un'occasione speciale o no?
- - Ricordate che se volete sorseggiare un po' di vino dovete aggiungere 80-85 kCal per 100 ml. 100 ml corrispondono ad un bicchiere da vino pieno.
- - Siete interessati ad una alimentazione sana ed equilibrata? Leggete i nostri articoli per imparare ad orientarvi nella scelta del cibo, sapere quali sono le ricette ideali per tutta la famiglia, conoscere le ultime novità.
- - Tutte le nostre ricette possono essere realizzate senza sale, il loro gusto deriva dall'abbinamento dei vari ingredienti.
Loretta
Qual è il vino giusto ?
Il nostro suggerimento è un buon Pinot Grigio. Noi vi segnaliamo il Pinot Grigio della DOC Lison Pramaggiore prodotto dall'azienda biologica Le Carline. Abbiamo scoperto quasi per caso questa azienda vinicola e troviamo la maggior parte della sua produzione eccezionale. Da non perdere!
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L'autrice Loretta Sebastiani vive in Italia (IT)
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