(Le nostre ricette)

Calamari - 4
Piselli surgelati - 450 g
Farro - 100 g
Passata di pomodoro - 400 g
Prezzemolo secco - 1 cucchiaio
Erba cipollina secca - 1 cucchiaio
Alloro secco - 1 cucchiaino
Cipolline fresche - 2
Vino bianco - 1 bicchiere
Acqua fredda - 1 bicchiere
Olio extravergine d'oliva - 3 cucchiai
Peperoncino, se piace
Sale

Difficoltà:
facile
Tempi:
preparazione: 10 minuti più il tempo
per pulire il pesce
cottura: circa 60 minuti
Apporto nutritivo per porzione:
Energia: XX (kCal) - XX (kJ)
Proteine: XX (g)
Lipidi: XX (g)
Zuccheri totali: XX (g)
Zuccheri solubili: XX (g)

Pulire i calamari e tagliarli ad anello. Mondare le cipolline e tritarle finemente. Sciacquare il farro.
Mettere in una casseruola tutti gli ingredienti tranne il farro, l'olio e i piselli; regolare di sale, mescolare e avviare la cottura su fiamma dolce e a pentola semicoperta, mescolando di tanto in tanto. Dopo una ventina di minuti aggiungere il farro. Proseguire la cottura per altri 30 - 40 minuti; aggiungere altra acqua calda solo se necessario.
Nel frattempo far rinvenire i piselli seguendo le istruzioni sulla confezione. Scolarli e metterli da parte. Aggiungerli alla zuppa una decina di minuti prima della fine della cottura. La zuppa è pronta quando il pesce è tenero e il liquido di cottura si è ben ritirato.
Quando la cottura è ultimata, aggiungere anche l'olio d'oliva, a fornello spento. Mescolare, aspettare una decina di minuti e servire.

Suggerimenti

- Si possono usare anche i calamari surgelati. In questo caso farli scongelare prima di avviare la preparazione del piatto.
- È un ottimo piatto unico. Il pasto può essere completato con abbondante frutta.
- Vista la lista degli ingredienti è adatto a qualsiasi stagione.